[...] a jednak myśle, ze powinno sie w miare równomiernie pracowac nad całymi barkami. Możliwe masz racje, nie upieram sie przy swoim, ale sam zobacz, że mam dziwną sytuacje - wyciskanie nad głowe (obojętnie - czy z klatki, czy zza karku) musze robić bardzo ostrożnie i wogule zastanawiam sie czy nie robic tego cwiczenia w 15-12 powtórzeniach... [...]
[...] w przedramieniu a nie w bicu. przecież w tym ćwiczeniu priorytetem jest big ;> może jeszcze ktoś by się wypowiedział ? bo wiadomo ile ludzi tyle opinii. pozdrawiam lepsze wyciskanie we wąskim czy wyciskanie francuskie na trica ? z seriami rzeczywiście trońkę przegiąłem, ale to na razie. w przyszłości ten trening może okazać się za słaby, a [...]
Dzisiejszy trening. Po kazdym siłowym robię 1000 skoków na skakance . 10 rowerek/ 10 szybkie skoki ze złączonymi nogami. Pocę się przy tym jak prosiaczek, ale to dobrze :) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na [...]
Pon.(klatka+triceps) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x15,12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,6 -Rozpiętki skos 3x15 -Prostowanie rąk ze sztangą nad głowa 4x12,10,8,8 -Wyciskanie waskim uchwytem 3x10 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 4x12 Śr.(plecy+biceps) -Podciąganie się na drążku 4x10 -Wiosłowanie sztanga [...]
To moze powiecie mi od czego zaczac ACT czy FBW lepsze? Dzisiaj na silowni robilem trening ACT zamieszczony na forum ( zamienilem tylko martwy ciag bo podobno uszkadza plecy) i szczerze powiem ze nie bylem zbytnio zadowolony. Robienie ACT na silowni jest dosyc uciazliwe, poniewaz nie jest mozliwe zarezerwowanie 12 stanowisk czekajachych tylko na [...]
[...] na palce -4 serie po 15 powtórzeń Brzuch -Brzuszki na ławce poziomej 3x 25 -Brzuszki na ławce skośnej w dół 2x 25 WTOREK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 12-8 powtórzeń -leżąc na ławce skosnej w dół, wyciskanie hankli w górę - 3 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, [...]
piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej sztangielkami pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii [...]
piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej sztangielkami pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii [...]
No tak nie doczytałem : Jako że już masz jakiś staż treningowy, to nie proponuje fbw tylko typowy split na mase, z jakiego ja korzystałem jak zaczynałem ćwiczyć i ba, korzystam do tej pory i cieszę się przyrostami cały czas, wiadomo trening modyfikujemy co 2-3 miesiące , atakujemy mięśnie ,szokujemy,ale wróćmy do planu : Pon : Klatka + biceps , [...]
Witam ponownie !!! ponizej przedstawiam diete, ktora udalo mi sie skleic bardzo prosila bym o jej ocene i o korekte jesli jest potrzebna do tego rozpoczelam 1 tydzien treningu FBW ktory mi doradzono : tydzień 1: 2 serie x15 powtórzeń : 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rób na początek pleców, potem martwy ciąg i podciąganie sztangi/sztangielek. Jak robisz podciąganie to ściąganie drażka już niekoniecznie musisz robić. Na triceps daj jakieś wyciskanie francuskie lub prostowanie na wyciągu jeszcze jako pierwsze. Pompki tyłem do oporu (ilośc powtórzeń) Na nogi: przysiad na start, potem wykroki, a potem prostowanie [...]
a cos takego>>>> Nowy trening na SIŁĘ: Czas trwania:5 treningów każdej grupy mięśniowej) PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie płasko--- 6/4/2/1 Wyciskanie sztangielek w górę---6/4/2/1 Wyciskanie w dół---8/6/4/2 Brzuch: na max ŚRODA: Triceps: Wyciskanie płasko w wąskim uchwycie---8/4/6/2 Ściąganie na dół---6/4/3/2 Barki: Na [...]
Upper lower nie jest zły, jest bardzo dobry jak chcesz na 4 dni po prostu trenując partię 2 razy w tygodniu nie potrzebujesz linek na klatkę, a wyciskanie sztangi na płaskiej + ewentualnie jeden dodatek dla klatki na trening (nie izolację) Tak samo nie potrzebujesz uginań ramion z hantlą, sztangą czy żelazkiem. Potrzebujesz wiosłowania sztangą i [...]